6 dni trening

[...] LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po skończeniu postępów, to samo ale od tyłu) #I ułożyłem sobie coś takiego na reszte mięsni/dni, co wy na to? SR PLECY: MC 6* 10 (ostatnia s. progres) Podc. 4* 4-6 Wiosło koncem szt 6* 8 BICEPS: Uginanie sztangą prostą 5* 8 Modlitewnik(sztangielki) 4* 12 przedramie [...]

[...] jest dopracowany Z suplementacji: Multiwitamina, Omega 3, ZMA, Vit C Carbo po treningu, izotonik w trakcie, AAKG przed treningiem, i Białko w celu uzupełnienia Diety. 7 dni temu skończyłem 1 cykl na mono (ok 40 dni = 400g) trening zmieniłem, ćwiczę SPLIT T-W-T-W-T-W-W Dzień I Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROG 12,10,8,6 [...]

[...] bardzo frustrujace cwiczenie + Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30 ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45 UWAGI caly dzien bylo mi niesamowicie goraco, w dni treningowe czesto tak miewam, a szczegolnie po interwalach... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:09:14 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:10:50

[...] new man in town a konkretnie nowy instruktor na silce, Polak, pokazalam mu plan, pokiwal glowa, zapytal jaki mam staz i od razu dawaj cwiczymy.... niestety bedzie tylko 2-3 dni w tyg i to ruchome, ale juz sie z nim umowilam na nast tren coby skontrolowal moje WL i ropietki... ogolnie facet sie ucieszyl bo narzekal ze to taka 'fitnessowa' silka i [...]

Tydzień 2 Rano - cardio na rowerku jakoś więcej niż 40min wyszło, bo oglądałam film }:-(. Dzisiaj masakra w domu. Jak to okolicznym zwyczajem u nas bywa - pare dni przed weselem, goście dostają full ciasta coby się na pyszną biesiadę nastawić. No i oczywiście, wesele w sobotę, dzisiaj dostaliśmy 3 kawały świeżego, pachnącego ciasta [...]

Obecnie na IF. Tzn na upartego jest IF z oknem 12 h :P Dopasowuje do rytmu dnia. Kolacje zostały wcześniej jak w IF a śniadania różnie. W tej chwili mam niereguralne dni bardzo ze względu na początek pracy. Planuję powrót jak mi się wszystko ureguluje. Miss tak, zazwyczaj miałam białko powyżej 120. I o dziwo nie chodzę głodna wcale. Miałam jeden [...]

[...] chude mleko) 6 POSIŁEK jakies 1h po treningu razowy tak żeby wyszło z 60g wegla 200g sera chudego białego 7 POSIŁEK WPC 80 50g+chude mleko i 15g oliwy z oliwek TRENING 2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia 1.Klatka+uda 1cw4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar [...]

[...] się. Siłownia jest czynna od 6 rano. Tak więc spokojnie mogę chodzić przed robotą, zrobić trening siłowy, cardio wziąć prysznic i zdążyć na 9 do roboty. Stad też te dwa dni wyglądały podobnie pobudka o 5 rano, wyjście z psem, szybkie ogarnięcie i na siłkę. Oczywiście, żeby pospac jak najdłużej cała torba spakowana juz dzień wcześniej, [...]

[...] http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Filmik https://www.youtube.com/watch?v=i_sFeKOqVKw Pozdrawiam No i mam do Was pytanie, GVT mam jeszcze na 2 tygodnie i co byście polecali na następne 5 tygodni? Planuje redukcję ciągnąć do końca lipca w sensie podaży kcal. Potem powoli w górę z celem siłowym + jakieś patrie mocniej [...]

Czwartek Drugi trening nowego (starego) planu. Miał byc wczoraj, jednak po wtorkowym starcie 2 dni dochodziłem do siebie. Wszedzie domsy. Trening fajny, 1h40. Zważywszy na trenowanie z młodszym synem (w asyście córy ;-) ), stosunkowo długie przerwy. Stad czas. Ale tez fajny odpoczynek pomiędzy seriami. Z racji treningow przeniesionych na [...]

Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]

[...] jak biceps, barki, a sam plan jest chaotyczny i ogólnie mówiąc słabiutki. Z opisu wynika, że masz do dyspozycji tylko i wyłącznie sztangielki hmm no ok tak też się da masz 3 dni przeznaczone na trening - no to: 1 dzień treningu - trening A 2 dzień treningu - trening B 3 dzień treningu - trening A Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s [...]

Ja to mam sinaiki od sztangielek po bokach Bedziesz miala trening naprzemienny raz silowy raz wytrzymalosciowy na brzuch. Tydzien 1 silowy dni 1,2,3,4 po dwie serie cwiczen po 20 powtorzen miedzy seriami 15sek odpoczynku, cwiczeniami 30sek 1. podnoszenie nog (lezysz na podlodze glowa przyciagnieta do klatki rece wzdłuż tuulowia dlonie pod pupa, [...]

[...] i jeszcze spróbowac coś z niego wycisnąć? :-> Czy czekać cierpliwie na tę "nowość"? Bo znowu nie za bardzo wiem, jak się zorganizować treningowo, a jadę teraz na trzy dni znów i jak wrócę to chcę wrócić też na siłkę. :-) MISKA +Inofem, drożdże, magnez, CLA, omega-3, tran, kombucha, pokrzywax4 +kalafior, fasolka szparagowa, cebula, pomidory [...]

[...] i bakłażan RAZEM: 1,548kcal B: 153.5; W: 140.4; T: 40.8 ---> 41%/35%/24% “Tylko” 6 posiłków Jakoś tak dużo białka i mało węgli weszło Zupełnie niezgodnie z założeniami, tak jakoś “świątecznie” Fajnie było [...]

[...] oliwek, przyprawy) RAZEM: 1,441kcal B: 73.5; W: 211.6; T: 37.7 ---> 20%/57%/23% Byłam dziś zagoniona, co odbiło się na diecie. Do końca tej fazy pozostały jeszcze tylko 4 dni ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 Truchcik Czas: 19 min, dystans: 2.65km. [...]

[...] sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x9 10x9 10x9 7. Modlitewnik, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Uzupełniam wpisy za ostatnie dni. Ze względu na dyskomfort w prawym barku musiałem zmniejszyć ciężar na skosie w stosunku do ubiegłego tygodnia. No i ogólnie skosu jakoś nie czuję. Muszę popracować nad [...]

[...] zerowy więc nie wliczam tego do treningu. Natomiast ruszyły treningi ręcznej po świątecznej przerwie. Dzisiaj nie potrafiłem rozplanować jedzenia tak,aby dostarczyć odpowiednią ilość węgli dlatego wyszło jak wyszło. Przynajmniej przekonałem się,że kilka dni na wysokim poziomie węgli i kolejny z niższą ilością sprawia że jestem nieźle ospały [...]

[...] do brody 12x20 12x20 12x20 Aero: bieżnia 20 min w tym 5x interwał Kurcze, czasu nie ma żeby wypełniać dzienniczek na bieżąco. Ale postaram się opisać wrażenia z ostatnich 3 dni bo trochę się działo. Poniedziałek - raczej standard, siłownia, chwila aero na spinnerze, a później trucht do domu. Wtorek - akurat musiałem wziąć dzień urlopu więc [...]

[...] Ze źródeł tłuszczy masło orzechowe i tłuste ryby. Trening lekko zmieniony, ale głównie przejście na wyższe zakresy, więcej serii, skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń. Wczoraj trening super, mało ludzi na siłowni więc poszło dość sprawnie. Szczególnie obawiałem się o dostępność klamotów do wznosów [...]